Ag 11pm, tá roinnt daoine tar éis titim ina chodladh cheana féin, agus tá daoine eile ag fanacht suas go déanach ag imirt lena ngutháin
Is féidir dul a chodladh ag 10 nó 11 san oíche cosúil le difríocht ach uair an chloig, ach i dtuairim an dochtúir, tá an tionchar ar shláinte i bhfad níos measa.
01
Cad é an difríocht idir dul a chodladh ag 22:00 agus 23:00?
Ar an iomlán, tá roinnt difríochtaí idir an tionchar a bhíonn ag an dá am codlata seo ar shláinte, lena n-áirítear:
Téim a chodladh ag 22:00 agus feabhsaítear mo staid mheabhrach an lá dár gcionn
B'fhéidir go raibh taithí ag formhór na ndaoine, fiú má théann siad a chodladh uair an chloig go luath, go mbeidh difríocht shuntasach idir a staid fuinnimh agus mhothúchánach an lá dár gcionn.
Léirigh staidéar a foilsíodh san iris Sleep in 2020, má chodlaíonn duine níos lú ná mar is gnách san oíche, go dtiocfaidh meath ar a n-giúmar agus go mbeidh siad níos mó seans go mbeidh fearg orthu an lá dár gcionn.
Thit mé i mo chodladh ag 22:00 agus bhuail mé melatonin
Is í feidhm melatonin ná cabhrú le codlata, agus bíonn tionchar ag solas ar a secretion agus tá rithim circadian aige
Le linn an lae, coimeádtar an secretion melatonin ag leibhéal íseal;
Timpeall 22:00, tosaíonn an secretion melatonin ag méadú go géar.
Ag dul a chodladh ag 22:00 i gcomhthráth leis an am nuair a bhíonn melatonin secreted go mór, is féidir a ról iomlán a imirt codlata a chur chun cinn agus feabhas a chur ar éifeachtacht codlata. Má dhéantar an t-am codlata a chur siar, tá melatonin secreted i gcainníochtaí móra ar feadh tamaill, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le mothú "a bheith tuirseach ach gan a bheith codlatach" do dhaoine íogair.
