Tá coincheap na caomhnú sláinte fréamhaithe go domhain i gcroí na ndaoine. Tá go leor daoine meánaosta agus scothaosta tar éis tosú ag siúl agus ag aclaíocht ar mhaithe lena sláinte.
Áitíonn roinnt daoine cleachtaí maidin, agus déanann daoine eile siúlóid tar éis béilí. Mar sin féin, níl sé chomh furasta an rud simplí "siúl" a dhéanamh. Nuair a théann tú isteach sa mhíthuiscint, féadfaidh tú "gortú pearsanta" a dhéanamh ar "chaomhnú sláinte".
1, Mar an gcéanna, shiúil roinnt daoine as fad saoil, agus shiúil daoine eile isteach san ospidéal
Tá Zhang Boli, acadúilí innealtóireachta Síneach, 74 bliain d'aois. Tá sé de nós aige 7000-8000 céimeanna a siúl gach lá. Le 20 bliain, níor stop sé riamh. Anois tá sé sláintiúil agus fós hale agus croíúil.
Tugtar an "leigheas fad saoil" is saoire ar siúl. Thosaigh go leor daoine scothaosta freisin ag iarraidh aclaíocht a dhéanamh ag siúl. Mar sin féin, ní hamháin nár éirigh le roinnt daoine fad saoil, ach chuaigh siad chuig an ospidéal ina ionad sin.
01. Siúil go foréigneach gach lá, agus gortaítear do ghlúin an oiread sin nach féidir leat siúl
Tá diaibéiteas ar Ms Xu ó Shijiazhuang, agus tá a smacht glúcóis fola lag i rith na seachtaine. Mar sin, mhol an dochtúir go bhféadfadh sí siúl, Tai Chi agus cleachtaí eile a dhéanamh i gceart leath uair an chloig tar éis béilí gach lá.
Le seachtain anuas, áfach, tháinig Ms Xu chuig an ospidéal arís le cabhair óna teaghlach.
Tharla sé gur shiúil Ms Xu go foréigneach ar feadh 1 go 2 uair an chloig gach lá chun a siúcra fola a rialú ar an mbealach is fearr, rud a d’fhág go ndearnadh damáiste breise dá glúin leochaileach cheana féin, agus ní raibh sí in ann siúl mar gheall ar an bpian. Tar éis scrúdú an dochtúra, diagnóisíodh í mar chorp saor in aisce na hailt glúine.
02. Siúil ar an Loch Thiar ceithre huaire sa tseachtain agus "siúl" isteach san ospidéal i níos lú ná leath mhí
Meáchan Uncail Liu, 55, 83 kg. Diagnóisíodh gortú meniscus dó roimhe seo. Cé go bhfuair sé cóireáil, níor réitigh sé ar chor ar bith. Ó am go chéile "thit sé tinn", agus bhí an pian dofhulaingthe.
Le déanaí, nuair a tháinig a chara ar cuairt, bhí uncail Liu an-éad nuair a chonaic sé cuma muiníneach a chara. D’fhoghlaim sé go raibh sé seo mar thoradh ar rith agus aclaíocht feadh an locha ar feadh na bliana. Chinn Uncail Liu freisin a fheidhmiú.
Nuair a bhíonn an aimsir go breá, ritheann uncail Liu agus cloig isteach ag an Loch Thiar ceithre huaire sa tseachtain, agus is minic a bhíonn an chéad áit ar an liosta comhaireamh céimeanna, a bhraitheann air an-sásta.
Mar sin féin, le fada an lá, bhraith uncail Liu go raibh na hairíonna de pian glúine níos mó agus níos tromchúisí. Tar éis scrúdú dochtúra, tugadh le fios dó go raibh fadhbanna aige ar nós "gortú cuimilt meniscus agus eisileadh cuas comhpháirteach". Go fortunately, tar éis cóireála gníomhach, d'fheabhsaigh staid uncail Liu de réir a chéile.
2, Tar éis 60 bliain d'aois, níor chóir cúig phrionsabal a chailleadh nuair a bhíonn tú ag siúl i gceart
Is cosúil go bhfuil cleachtadh siúil simplí, ach má théann tú isteach sa mhíthuiscint a bhaineann le siúl, is dócha go ndéanfaidh sé dochar do do chorp. Go háirithe tar éis 60 bliain d'aois, meath ar roinnt feidhmeanna an chomhlachta, agus nach bhfuil an neart fisiceach chomh maith agus a bhí roimhe seo. D’fhéadfadh roinnt galair ainsealacha a bheith ag roinnt daoine meánaosta agus daoine scothaosta freisin. Dá bhrí sin, ba cheart dúinn aird níos mó a thabhairt ar fheidhmiú siúil agus na ceithre phrionsabal a leanúint.
Prionsabal 1: am siúil
Tá minicíocht na n-imeachtaí cardashoithíoch le linn aclaíochta ar maidin agus ar maidin ard. Ní mholtar do chairde lár-aois agus scothaosta a fheidhmiú le linn na tréimhse seo. Ag an am céanna, tá an solas bocht san oíche, rud a d'fhéadfadh an baol titim a bheith ann, agus níl sé in am trátha le haghaidh cleachtadh siúil.
I gcás daoine meánaosta agus scothaosta nó roinnt othar a bhfuil galair orthu, ar chúiseanna sábháilteachta, is é cleachtadh siúil ag 4-5 a chlog tráthnóna an t-am is oiriúnaí.
Prionsabal 2: céimeanna siúil
De réir na dtreoirlínte aiste bia do chónaitheoirí na Síne, is fearr siúl 6000 céim sa lá. I gcás daoine lár-aois agus daoine scothaosta, tá na hailt tar éis meathlú de réir a chéile. Má shiúlann tú an iomarca céimeanna, féadfaidh tú damáiste a dhéanamh do joints agus matáin, is cúis airtríteas, pian muscle agus fadhbanna eile.
Prionsabal 3: cá háit le siúl
Is é an áit iontach siúlóide talamh agus féarach. Níl sé oiriúnach áiteanna crua a roghnú mar bhóithre asfalt agus urláir stroighne. Tabhair aird ar fanacht ar shiúl ó mhótarfheithiclí agus áiteanna le droch-chaighdeán an aeir.
Prionsabal 4: luas siúil
Go ginearálta, is fearr do ghnáthdhaoine siúl ar luas 120-140 céimeanna /nóiméad, agus is féidir le 90 céim / nóiméid an luas íosta molta do dhaoine meánaosta agus scothaosta a bheith 90 céim / nóiméid, ar féidir é a mhéadú nó a laghdú de réir a gcoinníollacha féin.
Prionsabal 5: trealamh siúil
Éilíonn cleachtadh siúil péire bróga compordach agus oiriúnach. Ba chóir go mbeadh an dromchla teagmhála idir an t-aon agus an talamh mór go leor. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh ábhar na bróga breathable, bog agus éadrom, ionsú turraing, frith-skid agus cobhsaíocht mhaith.
Bíonn pian cos ag go leor daoine agus iad ag siúl le haghaidh aclaíochta. An bhfuil tú fós ag siúl mar seo?
Má tá comharthaí bog agus pianmhar sa chomhpháirteach glúine le linn cleachtadh siúil, is gá breathnú ar na fadhbanna a d'fhéadfadh a bheith ann mar osteoarthritis glúine, neamhord comhpháirteach patellar nó herniation diosca lumbar. Moltar dochtúir a fheiceáil le haghaidh scrúdaithe agus cóireála a luaithe is féidir, agus moltar an méid aclaíochta a laghdú le linn na tréimhse gan faoiseamh.
Má tá matáin an lao tinn agus tú ag siúl ach gur féidir faoiseamh a fháil tar éis scíthe, nó má bhraitheann tú go bhfuil do ghéaga íochtaracha fuar, agus go bhfuil seans níos mó ann go bhfuil galar soithíoch thart ar do ghéaga íochtair, moltar dul chuig máinliacht soithíoch le haghaidh scrúdaithe, agus ná cuir iallach ort féin siúl le haghaidh aclaíochta.
3, Dhá chritéar chun a mheas an bhfuil sé ceart, b'fhéidir gur mhaith leat iad a chur i gcomparáid
Chuir mé béim i gcónaí ar na buntáistí a bhaineann le siúl chun sláinte, ach is é an bunphrionsabal ná go gcaithfidh tú siúl i gceart. Mar sin féin, conas is féidir leat a mheas an bhfuil tú ag siúl i gceart? Tá an modh simplí!
1. Tabhair aird ar chaitheamh do aonair
Faoi ghnáththosca, ba cheart go mbeadh meáchanlár an chaitheamh bróg i lár an aonaigh agus an tsála, agus is féidir claonas céim 4- a fheiceáil ón taobh amuigh den tsáil.
① Má tá caitheamh ar an taobh amuigh den ladhar mhór, is é ordóg valgus den chuid is mó é.
② Má tá caitheamh ar an taobh istigh den bonn, smaoinigh ar na cosa leata, rud a d'fhéadfadh go mbeadh claonadh pelvic ar aghaidh go héasca agus pian sa chúl íseal a chothú.
③ Má tá caitheamh ar thaobh seachtrach an t-aon, déan machnamh ar chlaonadh an chos ard áirse chun an comhlacht a dhéanamh i bhfad ró-agus an taobh amuigh den chos, atá éasca le damáiste a dhéanamh do na hailt.
2. Seiceáil an bhfuil an staidiúir siúil ceart
① Cronán athfhillteach
② Agus mé i mo sheasamh agus ag fanacht, braithim i gcónaí ag díriú ar chos amháin
③ Impatient, leaning ar aghaidh agus tú ag siúl
④ Nuair a bhíonn tú ag siúl agus ina sheasamh, úsáidtear an lámh le cur os comhair an chomhlachta
⑤ Úsáidte chun Backpack taobh amháin a úsáid
⑥ Ní féidir siúl i líne dhíreach, is fearr chun siúl ar thaobh amháin
Má tá níos mó ná dhá chás thuas, tugann sé le fios go bhféadfadh fadhbanna a bheith ann i do staidiúir siúil.
