Is breá leis an inchinn na 6 bhianna seo is mó

Is orgán an -tábhachtach é an inchinn i gcorp an duine, agus is gá do dhaoine de gach aois, go háirithe mic léinn agus oibrithe meabhrach, a n -inchinn a chothú agus a neartú .

Chomh maith le dóthain codlata agus cleachtadh measartha a chinntiú, is féidir freisin cothú a fhorlíonadh don inchinn trí bhia . na 6 bhianna is fearr leat san inchinn, iad a shábháil go tapa!

1. Táirgí Bia Mara

Tá bia mara saibhir i DHA, a bhaineann leis an tsraith n {-3 d'aigéid shailleacha neamhsháithithe agus is cuid thábhachtach den inchinn é, ar a dtugtar an "ór inchinne" {. Ní hamháin go bhfuil sé tairbheach do shláinte an chórais néarógach, ach freisin go bhfuil éifeachtaí frith-ath-athlastacha aige .} {}} {}} {}} {}} {}} {}} {}} {}} {}} {}} {{{{}} {}}} amháin

Is féidir leat a roghnú as iasc gorm agus bán, bradán, trosc, dord farraige, hairtail, croaker buí, grouper, srl .
Ná roghnaigh iasc le hábhar ard mearcair .
Maidir le modhanna cócaireachta, is féidir leat anraith gaile nó stewing a roghnú, ná hith amh .

{2. cnónna

Tá cnónna saibhir in aigéid shailleacha neamhsháithithe agus i vitimín E, a bhfuil airíonna frithocsaídeacha acu agus a bhfuil ról tábhachtach aige i sláinte na hinchinne agus i reitine, ag cuidiú le cobhsaíocht an chórais néarógach a choinneáil .

Is féidir leat cnónna caisiú, peanuts, gallchnónna, cnónna péine, pistéise, síolta lus na gréine, cnónna cnó, srl . a roghnú
Tá ábhar calorie ard ag cnónna, mar sin is leor 10 gram in aghaidh an lae a ithe .

Uibheacha 3.

Tá uibheacha saibhir i bhfosfailipidí, arb iad na bloic thógála is tábhachtaí de chealla inchinne iad agus a sholáthraíonn choilín, a bhfuil dlúthbhaint acu le sláinte na hinchinne . is féidir le easpa lecithin laghdú a dhéanamh ar chuimhne agus tionchar a imirt ar fheidhm chognaíoch .

Is é an bealach molta le hithe ná uibheacha bruite nó custard uibhe, nó uibheacha friochta a chasadh le níos lú ola .

{4. Glasraí duilleacha glasa

De ghnáth bíonn comhpháirteanna saibhre i nglasraí duilleacha glasa, mar shampla vitimín E, folate, flavonoids, agus carotenoidí, a bhfuil tionchar moillithe acu ar aosú inchinne .

Is féidir leat Amaranth, cabáiste bainne, chrysanthemum, ráibe, bok choy, spionáiste, síobhais, soilire, coriander, srl . a roghnú
Ní mór glasraí a bhfuil cion ard aigéid oxalic acu amhail spionáiste agus spionáiste uisce a bhlaiseadh roimh thomhaltas .
Moltar é a ithe 300-500 gram in aghaidh an lae .

{5. Gráin iomlána

Tá leibhéal íseal próiseála ag gráin iomlána agus coinníonn siad cothaithigh níos cuimsithí . ní hamháin go bhfuil siad saibhir i snáithín agus i mianraí aiste bia, ach freisin i vitimíní B . Éilíonn gnáthfhorbairt na hinchinne rannpháirtíocht na n -inchinn B vitimíní B, a chabhraíonn le haisíoc na n -inchinn agus cothabháil an ghnáthchóras na hinchinne {}}}}}}}}}}}} a chothabháil le cothabháil a dhéanamh

Is féidir bianna gráin iomlána ar nós ríse donn, ríse coirce, ruán, eorna, cruithneacht, agus rís dubh a chur leis an aiste bia .

{6. probiotics

Tá sé léirithe ag staidéir go mbaineann athruithe i microbiota gut le neamhoird néareolaíocha, agus d'fhéadfadh éagothroime i microbiota gut cur leis an mbaol go bhforbrófaí galar Alzheimer . is féidir forlíonadh a dhéanamh freisin ar an aiste bia .

Is féidir leat bianna ar nós iógart, táirgí soighe coipthe, cáis salainn íseal, kimchi, srl a roghnú .
Ag an am céanna, ba cheart aird a thabhairt ar réamhbhiotúnaigh a fhorlíonadh, arb iad “bia” probiotics iad agus is féidir leo a lán iomadú a chinntiú . Sa saol laethúil, is féidir le haiste chothrom a chinntiú go n -iontógálann prebiotics . iontógáil