Ní féidir codladh, ní féidir codladh go maith, ní féidir múscail, níl mé ag iarraidh a chodladh... Thit i mo chodladh, ach ní féidir codladh go maith, tá fonn "insomnia" chun codlata go maith ag tabhairt aghaidh freisin ar dhúshláin na codlata ilroinnt, múscailt luath agus saincheisteanna eile. I gcás go leor daoine, tá codlata ag éirí ina ábhar crua-oibre, agus tá saoirse codlata ina só freisin.
Feiceann insomnia gur féidir leis na seacht modhanna eolaíocha seo de thacaíocht codlata cabhrú leo titim ina chodladh go héasca
Conas is féidir liom titim i mo chodladh go tapa?
1. Déan machnamh
Líonra faisnéise leighis a d'fhoghlaim go nuair a bhíonn tú trína chéile, is féidir leat meditate agus breathe ar feadh thart ar 10 nóiméad, agus d'aird go léir a dhíriú ar análaithe, a chuidíonn le scíthe na matáin sa chorp ar fad agus a chabhraíonn deireadh a chur le mothúcháin diúltacha.
2. Déan jab maith aeroiriúnaithe roimh dul a chodladh
Má sáithítear i ndabhach te 1~2 uair an chloig roimh dul a chodladh, féadann sé bunteocht an choirp a ardú agus na matáin a scíth a ligean. Nuair a théann tú a chodladh, titeann an teocht an choirp de réir a chéile, agus ionsaíonn codlatacht freisin; Is féidir leat freisin do chosa a mboilgeog le huisce te roimh dul a chodladh, rud a d'fhéadfadh scaipeadh fola a chur chun cinn agus meitibileacht a luathú; Ní féidir leat aon bhia a ithe trí huaire an chloig roimh dul a chodladh, mar is féidir le dinnéar an iomarca a ithe an secretion aigéad gastrach agus an t-ualach ar an boilg a mhéadú; Ní féidir leat aclaíocht dhian a dhéanamh dhá uair an chloig roimh dul a chodladh, mar beidh aclaíocht ró-spreagúil don inchinn agus cuirfidh sé isteach ar cháilíocht codlata. D'fhéadfá cleachtaí síneadh measartha a dhéanamh freisin, rud a chabhródh le suaimhneas an choirp agus an aigne de réir a chéile.
3. Roghnaigh clúdach chuilt bileog compordach
Roghnaigh bileog leaba agus clúdach chuilt déanta as wicking allais agus ábhair breathable, mar shampla olann, síoda nó cadás íon; Tá sé deacair satin sintéiseach nó poileistear agus ábhair eile an taise a dhíbirt, rud a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar chaighdeán codlata.
4. Coinnigh an timpeallacht faoi dhíon dorcha
Má chuirtear an solas a chodladh ar siúl, féadann sé bac a chur ar an secretion melatonin agus cur isteach ar cháilíocht codlata, mar sin ba chóir na soilse go léir a mhúchadh san oíche, agus ba chóir cuirtíní scáthaithe a shuiteáil más féidir. Murar féidir leat an solas a bhlocáil go hiomlán, b’fhéidir go gcaithfeá masc súl chun codladh a chodladh.
5. Meáchan a rialú go gníomhach
Is minic a bhíonn hypertrophy adenoid ag gabháil le daoine otrach, ag blocáil an aerbhealaigh agus ag cur isteach ar cháilíocht codlata. Dá bhrí sin, ba cheart dúinn meáchan coirp a rialú go gníomhach ní hamháin chun galair ainsealacha a chosc, ach freisin cáilíocht codlata a fheabhsú.
6. Galair ainsealacha a chosc agus a chóireáil
Is féidir le galair agus pian tionchar a imirt ar cháilíocht codlata agus ar am, mar sin ba chóir galair bhunúsacha cosúil le dyspnea, trí ard, casacht, palpitations agus galair cnámh agus comhpháirteacha a chóireáil a luaithe is féidir.
7. Coinnigh giúmar dóchasach
Is furasta insomnia a chur faoi deara i gcónaí ag smaoineamh ar rudaí ilghnéitheacha agus a bheith as líne leis an tsochaí, mar sin ba chóir duit do ghiúmar a choigeartú roimh dul a chodladh agus deireadh a chur le do bhrú istigh in am, ionas nach laghdófar cáilíocht codlata mar gheall ar do ghiúmar.
meabhrúchán
Coinnigh socair roimh dul a chodladh, agus coigeartaigh do ghiúmar trí análaithe domhain nó oiliúint scíthe. Coigeartaigh an taise taobh istigh agus teocht. Tá an taiseachas coibhneasta thart ar 60 faoin gcéad agus tá an teocht thart ar 18 ~ 23 céim. Mura féidir leis na modhanna thuas insomnia a fheabhsú go fóill, ní mór duit cabhair leighis a lorg a luaithe is féidir.
