An féidir le' t codladh, an féidir le' t codladh go maith, an féidir le' t múscailt, don' t ag iarraidh codladh ... Titim ina chodladh, ach an féidir le' t codladh go maith. Mian" daoine insomnia" tá codladh maith os comhair na ndúshlán a bhaineann le ilroinnt codlata, múscailt go luath agus mar sin de. I gcás go leor daoine, tá codladh ag éirí mar ábhar oibre crua, agus tá só codlata anois ina só.
Feiceann insomniacs go bhfuil na seacht modh eolaíochta seo chun cabhrú leo titim ina gcodladh go héasca
Cad is féidir liom a dhéanamh chun titim i mo chodladh go tapa?
1. Machnamh
D’fhoghlaim líonra faisnéise míochaine gur féidir leat machnamh agus breathe a dhéanamh ar feadh thart ar 10 nóiméad nuair a bhíonn tú trína chéile, agus d’aird go léir a dhíriú ar análaithe, rud a chabhródh le scíth a ligean na matáin agus a chuireann deireadh le mothúcháin dhiúltacha.
2, déan jab maith sula dtéann tú chun aeroiriúnaithe.
Glac folctha te 1 ~ 2 uair an chloig sula dtéann tú a chodladh, a fhéadfaidh teocht bhunúsach an choirp a ardú agus na matáin a scíth a ligean. Nuair a théann tú a chodladh, titeann teocht an choirp de réir a chéile, agus ionsaíonn codlatacht freisin; Sula dtéann tú a chodladh, is féidir leat do chosa a bhoilgeog le huisce te freisin, ar féidir leo scaipeadh fola a chur chun cinn agus meitibileacht a luathú; Is féidir leat' t aon bhia a ithe 3 uair an chloig sula dtéann tú a chodladh, mar is féidir le dinnéar ró-iomlán secretion aigéad gastrach a mhéadú agus an t-ualach ar an intestines agus an boilg a mhéadú; Is féidir leat' t aclaíocht strenuous a dhéanamh dhá uair an chloig sula dtéann tú a chodladh, mar go spreagfaidh aclaíocht an inchinn agus go mbeidh tionchar aige ar cháilíocht na codlata. D’fhéadfá freisin cleachtadh measartha síneadh a dhéanamh, rud a chabhródh le socair de réir a chéile an choirp agus na hintinne.
3. Roghnaigh bileoga compordach agus clúdaigh chuilt
Roghnaigh leatháin agus clúdaigh chuilt déanta as wicking allais agus ábhair breathable, mar olann, síoda nó cadás íon; Tá sé deacair satin nó poileistear sintéiseach agus ábhair eile taise a urscaoileadh, a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar cháilíocht codlata.
4. Coinnigh an timpeallacht faoi dhíon dorcha
Má dhéantar an solas a chodladh, féadfaidh sé bac a chur ar secretion melatonin agus cur isteach ar cháilíocht codlata. Dá bhrí sin, ba chóir na soilse uile a mhúchadh san oíche, agus ba chóir cuirtíní scáthú a shuiteáil más féidir. Más féidir leat' t an solas a bhac go hiomlán, b’fhéidir go gcaithfeá masc súl a chodladh.
5. Rialú meáchain ghníomhach
Is minic a bhíonn hipertróf adenóideach ag gabháil le daoine murtallach, ag blocáil aerbhealaigh agus ag dul i bhfeidhm ar cháilíocht codlata. Dá bhrí sin, ba cheart dúinn meáchan an choirp a rialú go gníomhach chun ní amháin galair ainsealacha a chosc, ach cáilíocht codlata a fheabhsú freisin.
6. Galair ainsealacha a chosc agus a chóireáil
Is féidir le galair agus pian dul i bhfeidhm ar cháilíocht agus am codlata. Dá bhrí sin, ba cheart galair bhunúsacha cosúil le dyspnea, trí ardteicneolaíocht, casacht, palpitation agus cnámh agus galair chomhpháirteacha a chóireáil a luaithe is féidir.
7. Coinnigh dóchasach
Is furasta insomnia a chur faoi deara i gcónaí smaoineamh ar rudaí ilghnéitheacha agus ar dhíbirt ón tsochaí. Dá bhrí sin, sula dtéann tú a chodladh, ba cheart duit do ghiúmar a choigeartú agus deireadh a chur le do bhrú istigh in am, ionas nach laghdóidh tú cáilíocht na codlata mar gheall ar do ghiúmar.
meabhrúchán
Coinnigh socair sula dtéann tú a chodladh. Is féidir leat do ghiúmar a choigeartú trí análú domhain nó oiliúint scíthe. Coigeartaigh an taise agus an teocht faoi dhíon. Tá an taiseachas coibhneasta thart ar 60% agus tá an teocht thart ar 18 ~ 23 ℃. Murar féidir leis na modhanna thuas insomnia a fheabhsú fós, ní mór duit cúnamh míochaine a lorg a luaithe is féidir.
