Sa saol laethúil, agus iad ag dul i ngleic leis na cásanna seo, is minic a deir daoine "caithfidh go bhfuil easpa cailciam ort":
Cén fáth ar bhris an ingne go dothuigthe? Is easnamh cailciam é seo!
Cén fáth a mbíonn mo chosa cramp i gcónaí nuair a chodladh mé san oíche? Is easnamh cailciam é seo!
Cén fáth a fhásann fiacla leanaí go mall? Is easnamh cailciam é seo!
Cad iad na hathruithe a bheidh mar thoradh ar easnamh cailciam inár gcorp? An mbeidh difríochtaí idir éifeachtaí easnamh cailciam i measc aoisghrúpaí éagsúla? Is fadhb choitianta é easnamh cailciam i ndáiríre, ach níl go leor daoine an-soiléir faoi na cúiseanna sonracha le heasnamh cailciam agus an bealach ceart chun cailciam a fhorlíonadh.
Cad iad na hathruithe a tharlóidh sa chorp mar gheall ar easnamh cailciam sa chorp?
1. Páistí
Is féidir le hairíonna cosúil le sweating iomarcach, pian fáis, moill ar fhás fiacail, greannaitheacht, ailléirgí agus cramps a bheith mar thoradh ar easpa cailciam i gcorp an linbh. I gcásanna áirithe, féadann sé fiú spasms intestinal nó meilt fiacail a chur faoi deara san oíche.
De ghnáth is bainne agus táirgí déiríochta an fhoinse cailciam is fearr do leanaí. Má tá leanaí éadulaingt lachtós nó ailléirgeach le próitéin, nach bhfuil táirgí déiríochta oiriúnach le haghaidh tomhaltais. Ina áit sin, is féidir leo aistriú chuig bianna a bhfuil cion ard cailciam iontu, mar shampla tofu, sesame, craiceann ribí róibéis, brocailí, almóinní, feamainn, agus feamainn.
Faoi ghnáththosca, tá an ráta ionsú cailciam i mbianna ainmhithe-bhunaithe níos airde ná mar a bhíonn i mbianna plandaí. Ba chóir a thabhairt faoi deara go gcaithfidh leanaí idir 4 agus 10 mbliana d’aois 800mg/d cailciam a fhorlíonadh go laethúil, agus go gcaithfidh naíonáin agus leanaí óga 300-400mg/d/ a fhorlíonadh.
2. Daoine scothaosta
Tá sé éasca do dhaoine scothaosta cothromaíocht dhiúltach cailciam a bheith acu, rud a chiallaíonn go n-ionsúnaítear cailciam níos lú agus go n-eisfheartar níos mó. Is féidir le hairíonna cosúil le fiacla scaoilte, cromáin, sála agus ceirbheacs agus lumbar, constipation, insomnia agus dreaminess, greannaitheacht agus greannaitheacht, agus itching craicinn a bheith mar thoradh ar easpa cailciam.
Má tá daoine scothaosta ag fulaingt ó easnamh cailciam fadtéarmach, tá sé éasca a bheith mar thoradh ar laghdú ar dhlús cnámh, is cúis le fadhbanna cosúil le fiacla scaoilte agus cnámha ag dul in aois. Is dóichí go dtarlóidh galair chomhpháirteacha mar gheall ar neamhleor cailciam, agus méadaíonn sé an baol oistéapóróis i daoine scothaosta freisin. I gcásanna tromchúiseacha, d'fhéadfadh go mbeadh baol bristeacha ann fiú!
Cailciam, mar ghné riachtanach i gcorp an duine, aon uair amháin in easnamh, ní hamháin mar thoradh ar excitement iomarcach i nerves agus matáin na ndaoine scothaosta, is cúis insomnia, greannaitheacht, agus greannaitheacht, ach freisin foirmeacha go héasca galair meitibileach, a spreagadh díscaoileadh cnámh chun cur leis an. cailciam ag teastáil. Ag an am seo, méadaíonn an cailciam a thaisceadh i bhfíocháin orgán an baol Hipirtheannas, arteriosclerosis, galar corónach croí, clocha duáin, agus néaltrú i daoine scothaosta.
Mar sin, do dhaoine scothaosta, tá forlíonadh cailciam an-tábhachtach. Molann Cumann Cothaithe na Síne gur chóir do dhaoine scothaosta 1000/d cailciam a ithe go laethúil, agus is é an modh forlíonta cailciam go ginearálta forlíonadh bia, mar shampla bianna ard-chailciam a ithe mar shrimp, bainne, sesame, etc. Is féidir é a fhorlíonadh freisin trí aclaíocht measartha agus nochtadh na gréine.
Má tá easnamh cailciam dian, is féidir forlíontaí cailciam spriocdhírithe a ghlacadh freisin faoi threoir dochtúir gairmiúil. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an cailciam níos mó an forlíonadh do dhaoine scothaosta, is amhlaidh is fearr. Féadfaidh cailciam ard a bheith ina chúis le arteriosclerosis agus clocha duáin, mar sin ba chóir go mbeadh forlíonadh cailciam do dhaoine scothaosta réasúnta.
3. Déagóirí
Má tá easpa cailciam sa chorp, tá sé éasca comharthaí a thaispeáint mar cramps, cosa lag, tuirse, easpa tiúchana, anorexia, lobhadh fiacla, agus so-ghabhálacht i leith slaghdáin agus ailléirgí. Do dhéagóirí, is é an bealach is fearr chun cailciam a fhorlíonadh freisin trí aiste bia. Ith níos mó bianna saibhir i cailciam agus nósanna itheacháin picky a sheachaint.
Ina theannta sin, is féidir forlíontaí cailciam a ghlacadh atá oiriúnach duit féin faoi threoir an dochtúra mar thoradh ar ghníomhaíochtaí lasmuigh a neartú agus níos mó nochtadh don ghrian a fháil. Toisc go bhfuil déagóirí i dtréimhse fáis agus forbartha agus go bhfuil éileamh ard acu ar chailciam, moltar iontógáil laethúil cailciam de 1000mg/d a bheith acu.
4. Daoine óga agus meánaosta
Má tá easpa cailciam ann, is iad na hairíonna is coitianta ná tuirse, tuirse, cramps, agus pian ar ais. Is minic go mbíonn tionchar ag an easnamh cailciam seo ar fhuinneamh daoine fásta óga, rud a chuireann isteach ar éifeachtúlacht oibre.
Ag an am seo, moltar roinnt bianna ard cailciam a ithe go cuí. I dtéarmaí aiste bia, a sheachaint ard saille, calories ard, agus salann ard. Is fearr aiste bia éadrom a bheith agat, níos lú tae bainne agus deochanna a ól, suí fada a sheachaint, agus páirt ghníomhach a ghlacadh i ngníomhaíochtaí lasmuigh. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir go mbeadh iontógáil laethúil cailciam do dhaoine fásta óga 800mg/d.
5. Mná torracha
Le linn toirchis, ní mór cothaithe a choinneáil suas, agus is é an rud is tábhachtaí ná cailciam a fhorlíonadh. Go ginearálta, tá mná torracha a bhfuil easnamh cailciam acu seans maith go cramps agus míchompord ina laonna, go minic ag mothú pian ar ais agus míchompord, rud a fhágann go bhfuil sé deacair suí agus seasamh, agus féadfaidh fiacla a bheith scaoilte. Féadfaidh an t-easnamh seo friotaíocht na mná torracha a laghdú freisin agus iad a dhéanamh níos so-ghabhálaí i leith slaghdáin.
Chomh maith le bainne a ól, is féidir le mná torracha roinnt táirgí bia mara a ithe freisin, go háirithe iasc agus ribí róibéis, atá saibhir i cailciam. Mar sin féin, tá sé tábhachtach iad a ithe go measartha agus gan feamainn a ithe gan idirdhealú. Moltar freisin do mhná torracha dul lasmuigh chun bascadh faoin ngrian nuair a cheadaíonn a gcoinníollacha fisiceacha.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil riachtanais chailciam éagsúla ag mná torracha ag céimeanna éagsúla, le 800mg/d go luath sa toircheas agus 1000mg/d i lár an toirchis.
Cad iad na cúiseanna atá leis an easnamh cailciam daonna?
Bíonn easpa cailciam ag roinnt daoine agus tosaíonn siad á fhorlíonadh trí mhodhanna éagsúla, ach tá na torthaí a bhaineann le cailciam a fhorlíonadh an-teoranta. Cén fáth é seo? B'fhéidir go raibh tionchar ag roinnt fachtóirí seachtracha ar ionsú cailciam an chomhlachta!
Tá bianna le hábhar ard aigéid ocsaileach, mar shampla spionáiste agus shoots bambú, seans maith le salainn cailciam a fhoirmiú le cailciam, rud a d'fhéadfadh deireadh a chur le heilimintí cailciam ón gcorp mar aon le hiarmhair, rud a dhéanann difear d'ionsú agus d'úsáid cailciam ag an gcomhlacht.
