Diagnóisíodh Uncail Liu, atá 62 bliain d’aois i mbliana, le hyperlipidemia tar éis dó dul ar scor. Ón scrúdú sin, tá a aiste bia rialaithe go docht aige, beagnach ag seachaint feoil agus feoil, agus gan ach tae garbh agus béilí éadroma a ithe.
Le déanaí, d'fhorbair sé comharthaí tuirse agus laige ginearálta. Tar éis dó dul chuig an ospidéal le haghaidh scrúdaithe, fuarthas amach go bhfuil a lipidí fola méadaithe ach gan laghdú i gcomparáid le dhá bhliain ó shin, agus d'fhorbair sé fadhbanna tromchúiseacha ae sailleacha freisin.
Déanann sé seo deacair dó glacadh leis go ndearna a phatrún cothaithe comhsheasmhach "sláintiúil" dochar dá shláinte?
1, debunked an dochtúir an ráfla: Tá na ceithre scaipeadh go forleathan "modhanna a chaomhnú sláinte", dá recuperate tú níos mó, is mó a gheobhaidh tú!
Sa lá atá inniu ann, tá feasacht daoine ar shláinte ag méadú, agus tá tábhacht mhór ag daoine óga agus meánaosta le caomhnú na sláinte. Cuardaíonn siad modhanna éagsúla caomhnaithe sláinte ina saol laethúil. Ach i ndáiríre níl go leor modhanna caomhnaithe sláinte a scaiptear go forleathan iontaofa. Inniu, glacfaidh Xiaojiu leat breathnú orthu.
01. Is féidir damáiste a dhéanamh do na duáin má ólann tú an iomarca uisce
Creidtear gur chuala go leor daoine faoi nimhiú uisce. Nuair a ól go leor uisce i ghearr ama níos mó ná an cumas meitibileach na duáin, beidh uisce a bheith gafa sa chorp, is cúis le nimhiú cille, meadhrán, nausea, urlacan agus comharthaí eile, agus fiú bás i gcásanna tromchúiseacha. Cuireann sé seo leisce ar go leor daoine an iomarca uisce a ól ina saol laethúil, ar eagla go gcuirfeadh sé isteach ar a sláinte.
Go deimhin, do ghnáth-dhaoine a bhfuil feidhm duáin sláintiúil acu, ní gá ach 25-30% de na haonaid duánach a úsáid go laethúil chun gnáth-mheitibileacht an chomhlachta a chomhlíonadh.
Má ólann tú níos mó uisce, beidh níos mó aonad duánach páirteach i meitibileacht agus táirgeadh níos mó fual. Go ginearálta, ní mhéadóidh ól níos mó uisce an t-ualach ar na duáin. De réir an tsuirbhé cothaithe agus sábháilteachta bia a rinne Lárionad na Síne um Rialú agus Cosc ar Ghalair, níl an t-iontógáil uisce óil laethúil molta bainte amach ag beagnach 72% de dhaoine fásta 18-55.
Moltar go gcoimeádfadh fir agus mná meán-iontógáil uisce laethúil de 1.7L agus 1.5L, agus ba cheart d'othair a bhfuil galar duáin orthu a n-iontógáil uisce a choigeartú. Go ginearálta, bíonn 500+iontógáil uisce laethúil de 500+aschur fuail ón lá roimhe sin ag othair a bhfuil galar duáin ainsealach orthu; Moltar d’othair a bhfuil clocha duáin orthu 2-3 lítear uisce a ól go laethúil.
Sa saol laethúil, is féidir linn a mheas an bhfuil fual díhiodráitithe againn. Má tá dath an fual go háirithe buí, léiríonn sé go bhfuil an comhlacht díhiodráitithe. Má tá sé buí dorcha, léiríonn sé díhiodráitiú tromchúiseach agus ba cheart é a athlánú go tráthúil.
02. Is féidir le tae garbh agus rís éadrom dochar a dhéanamh don ae
Síleann go leor daoine go gciallaíonn béile simplí nach dteagmháil leo feoil ar chor ar bith. Níl sé inmholta Congee a ól le picilíní gach lá. Is é an bealach ceart chun béile simplí a bheith agat ná cothú cothrom a choinneáil, feoil agus glasraí a chomhcheangal, agus níos lú ola agus salainn a ithe.
Is féidir le vegetarianism fadtéarmach a bheith ina chúis le heaspa einsímí agus vitimíní a theastaíonn le haghaidh meitibileacht saille sa chorp. Nuair nach leor sintéis iompróirí lipid, ní féidir leis an ae lipidí a mheitibiú de ghnáth. Carnann cuid mhór saille san ae, rud a fhágann go bhfuil éagothroime cothaithe san ae sailleacha.
Moltar aiste bia éagsúlaithe a choinneáil agus bianna bunaithe ar ainmhithe, vegetarianism, olaí inite, agus salainn inite a mheascadh go réasúnta. Conas ba cheart dúinn é seo a dhéanamh go sonrach?
① Is é an modh cócaireachta gaile den chuid is mó, le níos lú friochta agus bácála;
② Is féidir blastán mar sceallóga, ginger, gairleog, sú líomóide, agus mustaird a úsáid go cuí, agus úsáid salainn agus soy sauce á laghdú;
③ Ba chóir go gcoimeádfadh an bia stáplacha meascán de ghráin garbh agus fíneáil;
④ Is féidir le ithe pischineálaigh agus uibheacha níos mó cabhrú leis an gcomhlacht próitéin a fhorlíonadh;
⑤ Ba chóir ola inite a athrú go minic chun ligean don chorp cothaithigh éagsúla a ithe, agus moltar iontógáil laethúil de 25-30g;
⑥ Ba chóir go mbeadh an rogha feola níos caol agus níos lú saille, níos mó bán agus níos lú dearg.
03. Ól Congee chun an boilg a chothú
I gcás daoine a bhfuil droch-dhíleá agus sláinte lag orthu, is féidir le hól Congee an t-ualach a bhaineann le conradh gastrointestinal a laghdú, rud atá tairbheach don tsláinte.
Mar sin féin, do dhaoine atá ag fulaingt ó ulcer gastric, esophagitis aife agus gastritis superficial, beidh ól Congee spreagadh an dromchla ulcer agus mhúcóis gastric, as a dtiocfaidh aggravation an ghalair.
Dá bhrí sin, ní mholtar do dhaoine sláintiúla Congee a ól ar feadh i bhfad, ar shlí eile beidh sé mar thoradh go héasca ar motility gastrointestinal níos moille agus go n-ardóidh sé an dóchúlacht go mbeidh constipation ann. Ní mór Congee a bheith ar meisce de réir a gcoinníollacha féin.
04. Gan ithe ag meán lae
Is coincheap sláinte seanbhunaithe é gan ithe ag meán lae freisin a scaiptear ar líne. Sa lá atá inniu ann, ní dhéanfaidh go leor daoine óga ar mian leo meáchan a chailleadh dinnéar a dhéanamh, nó ní dhéanfaidh roinnt daoine scothaosta an dinnéar chun an t-ualach ar an gconair gastrointestinal a laghdú.
Ach ní mholtar an cleachtas seo. Tar éis gan dinnéar a ithe ar feadh tréimhse ama, gníomhóidh an comhlacht an "modh coigilte fuinnimh", ag laghdú an ráta meitibileach basal. Faoin iontógáil fuinnimh céanna, tá sé deacair meáchan a chailleadh, agus nuair a thosaíonn tú ag ithe arís, beidh do mheáchan rebound go tapa. Fiú mura n-itheann tú aigéad boilg don dinnéar, féadann sé an mhúcóis gastrach a secrete agus a dhó go héasca, rud a fhágann gastritis agus ulcers gastric.
Mar sin, tá sé tábhachtach go mbeadh na trí bhéile ar fad in aghaidh an lae, agus tugann staidéar in Journal of the Nutrition and Dietary Society le fios go bhfuil baint ag dinnéar gan bacadh le riosca méadaithe 16% de bhásmhaireacht gach cúise. Ní féidir an dinnéar a fhágáil, ach is féidir iontógáil fuinnimh a choigeartú go cuí bunaithe ar an méid bia a chaitear i rith an lae. Is féidir ithe níos mó i rith an lae a laghdú go measartha.
