De réir mar a théann an rá, "Níor cailleadh meáchain i mí an Mhárta agus i mí Aibreáin, ach brón i mí na Bealtaine agus i mí an Mheithimh". Is maith le daoine i gcónaí slimness a chomhionannú le háilleacht. Go deimhin, tá staidéir níos mó agus níos mó a fuarthas amach go bhfuil otracht níos tábhachtaí do shláinte. Ach conas is féidir linn meáchan a chailleadh go sláintiúil? Seo é an bealach is simplí agus is compordaí le meáchan a chailleadh-- codlata meáchan a chailleadh.
Fuair taighdeoirí in Ollscoil Columbia amach go bhfuil riosca 73 faoin gcéad níos airde de otracht ag daoine a chodlaíonn níos lú ná 4 uair an chloig san oíche ná iad siúd a chodlaíonn idir 7 agus 9 uair an chloig oíche. Tá ráta raimhre 50 faoin gcéad níos airde ag daoine a chodlaíonn ar feadh 5 uair an chloig in aghaidh na hoíche ar an meán ná iad siúd a chodladh ar feadh 7 go 9 uair an chloig ar an meán, agus tá ráta raimhre 23 faoin gcéad níos airde ag na daoine a chodladh ar feadh 6 uair an chloig in aghaidh na hoíche ar an meán. ná iad siúd a chodladh ar feadh 7 go 9 uair an chloig ar an meán.
Fuair staidéar le déanaí a foilsíodh in American Journal of Clinical Nutrition gur féidir le uair an chloig breise codlata in aghaidh an lae meáchan a laghdú. Roinn na taighdeoirí 42 oibrí deonach fásta sláintiúil ina dhá ghrúpa. Tugadh 45 nóiméad de chomhairleoireacht codlata do ghrúpa amháin oibrithe deonacha, agus leathnaíodh a gcuid ama codlata 1 uair gach oíche; Ní bhfuair grúpa eile de 21 oibrithe deonacha aon idirghabháil codlata. Iarradh ar an dá ghrúpa a gcuid ama codlata agus iontógáil cothaitheach a thaifeadadh laistigh de sheachtain amháin. Tar éis seachtain amháin, léirigh na torthaí staidrimh gur tháinig laghdú 10 gram ar iontógáil laethúil siúcra na n-oibrithe deonacha a mhéadaigh a gcuid ama codlata, agus bhí iontógáil carbaihiodráití eile níos ísle freisin ná iontógáil na n-oibrithe deonacha nár shíneadh a gcuid ama codlata.
Cén fáth a bhfuil otracht mar thoradh ar easpa codlata? Cad é a mheicníocht?
De réir iris údarásach na míochaine codlata, is é ceann de na príomhchúiseanna le murtall an chomhlachta ná an secretion neamhleor hormóin fáis sa chorp. Is hormón nádúrtha é hormón fáis (HGH) atá secreted ag an gcorp daonna. Is é an phríomhfheidhm atá aige ná fás cnámha agus matáin a chur chun cinn, agus freisin dlús a chur le dó saille comhlacht. Tá an secretion HGH is bríomhar ar an oíche (ó 11am go 2am). Tar éis don chorp daonna dul isteach i gcodladh, beidh claonadh ag feidhmiú an chomhlachta go mall, ach leanfaidh an fheidhm meitibileachta ar aghaidh, agus leanfaidh an fuinneamh (calraí) a stóráiltear sa chorp ag sruthán, rud a laghdóidh meáchan.
Mar sin féin, beidh laghdú ar an secretion HGH le fás na haoise, go háirithe tar éis aois 30. Dá bhrí sin, tá sé éasca do dhaoine a bheith saille tar éis lár-aois, agus tá sé níos deacra figiúr álainn a choinneáil. Fiú má ghlacann siad nósanna itheacháin níos déine, tá sé deacair fós a meáchan a choinneáil ar an gcaighdeán idéalach. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil na daoine níos óige agus níos sláintiúla, is amhlaidh is gníomhaí a meitibileacht cille, agus an níos mó fuinnimh a ídíonn siad le linn codlata. Le fás na haoise, beidh an meitibileacht mall síos agus beidh an fuinneamh barrachas. Dá bhrí sin, d'fhonn figiúr caol a choinneáil tar éis lár-aois, chomh maith le codlata leordhóthanach a chinntiú, ní mór dúinn aclaíocht a neartú agus meitibileacht a mhéadú.
Laghdóidh easpa codlata leibhéal na leptin freisin. Is substaint é "Leptin", mar a thugann an t-ainm le tuiscint, a fhéadfaidh daoine a dhéanamh tanaí. Tar éis dul isteach sa scaipeadh fola, beidh sé rannpháirteach i rialáil meitibileacht siúcra, saille agus fuinnimh, cuirfidh sé an comhlacht chun cinn chun iontógáil bia a laghdú, scaoileadh fuinnimh a mhéadú, bac a chur ar shintéis na gcealla saille, agus meáchan a laghdú tuilleadh. Laghdóidh goile na ndaoine a fhaigheann instealladh "leptin", a bhfuil ról ríthábhachtach aige maidir le cibé an bhfuil an comhlacht saille. Nuair a bhíonn an comhlacht easnamhach i leptin, tá sé deacair do dhaoine seasamh in aghaidh an cathú ar bhianna ard-carbaihiodráit a d'fhéadfadh otracht a bheith mar thoradh orthu. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go n-íosfaidh daoine nach bhfuil codlata acu 350 go 500 calories níos mó gach lá ar an meán, agus gheobhaidh siad 1 kg i thart ar 20 lá. Ar an mbealach seo, gheobhaidh siad beagnach 20 kg níos mó in aghaidh na bliana.
Tá an taithí ag beagnach gach duine, mura gcodlaíonn siad go maith an oíche roimhe, go n-aireoidh siad tuirseach an lá dár gcionn. Tá siad ró-leisciúil aon rud a dhéanamh, agus níl siad sásta aclaíocht agus aclaíocht a dhéanamh. Is fearr leo "Ge You Lie" a bheith acu, agus laghdóidh a n-ídiú fuinnimh go nádúrtha. Is féidir insomnia a léiriú mar deacracht le titim ina chodladh, nó is furasta é a dhúiseacht i lár na hoíche. Beidh an dara ceann dúisigh go minic suas subconsciously a ithe, agus beidh ithe iomarcach mar thoradh ar bhreis fuinnimh i gcorp, agus ar deireadh thiar mar thoradh ar otracht.
De réir roinnt sonraí, is í an tSín an tír leis an líon is mó daoine murtallach ar domhan, agus thart ar aon trian de dhaoine fásta róthrom nó murtallach. Creideann leigheas nua-aimseartha gur galar é an otracht féin, agus is imoibriú athlastach é an otracht ar chorp an duine. Is é an tábhacht is tábhachtaí a bhaineann le codlata ná meitibileacht a chur chun cinn. Is féidir le insomnia meitibileacht an chomhlachta a mhoilliú, rud a fhágann nach féidir fachtóirí athlastacha ainsealacha sa chorp a mheitibiliú, rud a chuireann le carnadh substaintí athlastacha ainsealacha. Is é athlasadh ainsealach an ghné is tábhachtaí den otracht, agus comhlánaíonn an dá cheann a chéile. Ar an drochuair, is féidir athlasadh ainsealach a bheith ina chúis le galair éagsúla agus sláinte an duine a chur i mbaol go mór, agus aithnítear é mar "foinse gach olc" ag an bpobal leighis.
Is iad codladh imleor, aiste chothrom bia agus aclaíocht cheart na trí chaighdeán sláinte atá aitheanta ag an bpobal idirnáisiúnta. Más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh a bheith saill, nó má tá tú róthrom agus go bhfuil plean agat meáchan a chailleadh, is é an bealach is simplí agus is compordaí le meáchan a chailleadh ná nós codlata atá maith agus leordhóthanach a bhunú.
