Is minic nach léir na hairíonna tosaigh de bharr easnamh cailciam. Nuair a fhaigheann tú oistéapóróis i do 30í agus 40idí, chailleann tú an t-am is fearr.
Tá go leor droch-nósanna ann a d’fhéadfadh easnamh cailciam a bheith mar thoradh orthu go héasca, agus is é an chéad cheann——
Ith ró-saillte
Déanann seacht n-droch-nós tú gann ar chailciam. Is cuma cé mhéad a dhéanann tú suas é, ní oibreoidh sé
Tagann sáile an tsalainn ó sóidiam, a bhaineann go dlúth leis an cailciam a scaoiltear as fual. Le haghaidh gach 6 gram salainn, caillfear thart ar 40 ~ 60 mg cailciam.
Go deimhin, tá iontógáil salainn áitritheoirí na Síne i bhfad níos mó ná luach molta na hEagraíochta Domhanda Sláinte (5g in aghaidh an lae). Ag an am céanna, níl iontógáil cailciam (gar do 400 mg) ach leath den luach molta (800 mg).
Ní féidir neamhaird a dhéanamh ar fhadhb an chaillteanais cailciam de bharr seo.
Dá bhrí sin, tá sé réasúnta níos lú salainn agus níos mó cailciam a ithe.
Ní maith liom glasraí a ithe
Déanann seacht n-droch-nós tú gann ar chailciam. Is cuma cé mhéad a dhéanann tú suas é, ní oibreoidh sé
Tá glasraí duilleogacha glasa, go háirithe glasraí glas dorcha, saibhir i cailciam, potaisiam, maignéisiam, vitimín C agus cothaithigh eile, ar féidir leo ionsú agus úsáid cailciam a chur chun cinn.
Moltar go leor glasraí a ithe gach lá.
Is féidir go sonrach san áireamh: spionáiste, cabáiste Sínis, éigniú, boltaí glasraí, mustaird, mustaird, chrysanthemum, cainneanna, brocailí, duilleoga leitís, cruithneacht ola agus mar sin de.
Ith an iomarca feola
Déanann seacht n-droch-nós tú gann ar chailciam. Is cuma cé mhéad a dhéanann tú suas é, ní oibreoidh sé
Ceapann go leor daoine gur féidir anraith feola agus cnámh a bheith mar fhócas dá n-aiste bia.
Go deimhin, cuireann méid cuí próitéine sa réim bia le hionsú cailciam. Mar sin féin, nuair a bhíonn an iomarca próitéin sa réim bia, laghdóidh an ráta ionsú cailciam, agus méadóidh eisfhearadh fuail cailciam, rud a fhágann easnamh cailciam.
Dá bhrí sin, is furasta an nós aiste bia a bhaineann le hiasc mór agus feoil mhór a ithe chun bac a chur ar ionsú cailciam.
De réir mholtaí na dtreoirlínte aiste bia do chónaitheoirí na Síne (2016), is leor 40 ~ 75 gram feola a ithe gach lá, is é sin, feoil méid pailme.
Ní leor bainne
Déanann seacht n-droch-nós tú gann ar chailciam. Is cuma cé mhéad a dhéanann tú suas é, ní oibreoidh sé
Is féidir banc cailciam nádúrtha a thabhairt ar bhainne agus ar gach cineál táirgí déiríochta. Tá an cion cailciam níos mó ná 100 mg in aghaidh 100 ml bainne.
Thairis sin, ní hamháin go bhfuil ábhar ard cailciam ag táirgí déiríochta, ach tá ionsú maith acu freisin.
Ina theannta sin, is féidir bainne a dhéanamh freisin i dtáirgí déiríochta le blasanna éagsúla. Má bhraitheann tú míchompord gastrointestinal tar éis bainne a ól, is féidir leat 300 gram de iógart a ól gach lá a roghnú.
Is rogha maith é púdar bainne freisin. Tá níocháin 37.5 gram (thart ar 2 ~ 3 spúnóg) de phúdar bainne gach lá comhionann le 300 ml bainne a ól.
Cleachtadh beag
Déanann seacht n-droch-nós tú gann ar chailciam. Is cuma cé mhéad a dhéanann tú suas é, ní oibreoidh sé
D'fhonn úsáid cailciam i gcnámha a chur chun cinn níos fearr, ní mór dúinn cnámha a spreagadh trí aclaíocht.
Dá bhrí sin, déan cinnte a fheidhmiú ar a laghad 30 nóiméad gach lá.
Chomh maith le jogging, Taijiquan, rothaíocht agus cleachtaí aeróbach eile, is féidir leat a roghnú freisin dumbbells a ardú, ups a bhrú ar an mballa, crawling ar an dá ghlúin agus spóirt eile.
aiste bia meáchan a chailleadh
Is fiú a thabhairt faoi deara go mbainfidh dieting meáchan a chailleadh isteach ar iontógáil, ionsú agus stóráil cailciam an chomhlachta, rud a chuirfidh ní hamháin ar éifeachtúlacht dócháin saille sa chorp, ach freisin ar chothromaíocht chothaitheach an chomhlachta.
Mar sin, ná húsáid modhanna foircneacha aiste bia chun meáchan a chailleadh. Más gá duit calories a theorannú, ní mór duit cailciam a fhorlíonadh in am agus tú ar aiste bia chun meáchan a chailleadh.
Gan ghrian
Déanann seacht n-droch-nós tú gann ar chailciam. Is cuma cé mhéad a dhéanann tú suas é, ní oibreoidh sé
Is féidir lenár gcraiceann vitimín D a shintéisiú leis féin faoi radaíocht ultraivialait na gréine, agus is féidir le vitimín D cabhrú lenár gcomhlacht cailciam a ionsú agus a úsáid.
Cinntigh níos mó ná 20 nóiméad de ghníomhaíocht sa ghrian gach lá chun sintéis vitimín D agus ionsú agus úsáid cailciam a chur chun cinn.
Mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara go gcaithfidh an ghrian ar maidin nó tráthnóna nuair nach bhfuil an ghrian chomh láidir. Ná rith amach sa ghrian scorching, nó ní bheidh an sunburn íoc as.
