Le déanaí, labhair Zhang Chaoyang, bunaitheoir Sohu, arís ar a "modh codlata ceithre huaire" sa chlár beo, rud a spreag díospóireacht téite. Roimhe seo, mhol sé go poiblí go gcodlaíonn daoine níos lú, ag rá gur fearr a chodladh ar feadh 6 uair an chloig, agus go bhfuil 4 uair an chloig foirfe. Maidir leis seo, dúirt saineolaithe ábhartha nach modh codlata eolaíoch é seo, agus go ndéanfaidh sé damáiste do shláinte.
Labhraíonn Zhang Chaoyang arís faoi "Modh Codlata Ceithre Uair"
De réir tuairiscí sna meáin, ar an 9ú, dúirt Zhang Chaoyang faoina nósanna codlata sa chraoladh beo: "Más mian leat a chodladh go domhain agus go tapa, ní mór duit an t-am codlata a ghiorrú ar dtús. Caithfidh tú codladh 4 uair an chloig in ionad 7 uair an chloig. . Tar éis duit riail a fhoirmiú, is féidir leat titim i do chodladh go tapa de réir a chéile".
Dúirt sé freisin: "Níor chóir go mbeadh fad gach codlata níos mó ná trí huaire an chloig, ach dhá uair go leith. Toisc go gcodlaíonn mé níos lú, níl sé dodhéanta dom codladh. Codladh mé i soicindí." Chreid sé gurb é 11 pm, 12 rn go 3 am an t-am is fearr chun codlata. Codladh domhain ó 12 rn go 3 rn ná an t-am chun codladh níos déanaí.
Tá a bhealach féin ag Zhang Chaoyang freisin chun é féin a mhúscailt tar éis codlata. Thug sé isteach sa chlár gur chóir dó an clog aláraim nó an fáinne fón póca a chur thart ar 8 méadar ar shiúl uaidh féin, agus é féin a "dúiseacht go hiomlán" tríd an bpróiseas ag éirí agus ag casadh as, agus ansin codladh arís dhá uair an chloig ina dhiaidh sin. Chuir sé an próiseas seo i gcomparáid le tumadóireacht. Tá airde gach tumadóireachta comhionann le méid áirithe tuirse. "Ceadaíonn sé duit léim ón airde sin agus tumadóireacht a dhéanamh níos doimhne."
In 2020, d'éiligh Zhang Chaoyang freisin i gclár agallaimh nach gcodladh sé ach ceithre huaire an chloig sa lá, agus go mbeadh gach dhá uair an chloig scartha le huaire an chloig nuair a bhí sé go hiomlán awake. Creideann sé gurb é an fáth nach féidir linn codladh maith a dhéanamh go minic ná go gcaitear na 3-4 uair an chloig eile i dtréimhsí tromluí tar éis dúinn codladh trí huaire, agus nuair a dhúisíonn muid, mothaímid go háirithe míchompordach. Mhol sé gur chóir do dhaoine codladh níos lú. Is fearr a chodladh ar feadh 6 uair an chloig. Más féidir leat codladh 4 uair an chloig, tá sé foirfe.
Saineolaithe: Codlaíonn formhór na ndaoine fásta 7-8 uair an chloig
"Ó thaobh na sláinte leighis, nach bhfuil sé seo an-eolaíoch." Maidir le "modh codlata ceithre huaire" Zhang Chaoyang, dúirt Fan Tengteng, leas-stiúrthóir ar Roinn Leigheas Codlata an Séú Ospidéal in Ollscoil Peking, le Chinanews. com.
Dúirt Van Tengteng go gcaithfidh an chuid is mó daoine fásta thart ar 7 go 8 uair an chloig codlata ar an meán. "Is fíor go mbaineann líon beag daoine leis an ngrúpa a bhfuil achar codlata gearr acu (níl an t-éileamh codlata ach 4 uair an chloig), ach is cás é seo. B'fhéidir nach bhfuil 'duine aonair speisialta' amháin den sórt sin i measc 1000 duine."
Maidir le glao tar éis Zhang Chaoyang, dúirt Fan Tengteng gur cineál díothachta féin-codlata a bhí ann. "Ní hé seo ár modh codlata faoi rithim nádúrtha. Ba chóir go mbeadh clog bitheolaíoch sláintiúil ár gcomhlacht ina am oibre agus scíthe rialta, ag dul a chodladh agus ag dul suas ag am socraithe. Ar an mbealach seo, coinníonn ár gclog bitheolaíoch rithim measartha freisin, rud a tá brí dár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach."
D'easaontaigh Fan Tengteng freisin le cleachtas Zhang Chaoyang codlata dhá uair an chloig tar éis dúiseacht. Dúirt sé, sa leigheas, go roinntear codlata de ghnáth i gcodladh neamh-REM agus codlata REM, agus timthriall an dá chéim gach re gach oíche. "Is é seo an embodiment an rithim bitheolaíoch an dúlra agus níor chóir a bhriseadh go saorga."
Dúirt Van Tengteng gur féidir codlata neamh-REM a roinnt i gcéimeanna N1, N2 agus N3. Ina measc, is codladh mall-tonn é N3, a mheastar go ginearálta freisin mar chodladh domhain. "Ba chóir go mbeadh an cion de codlata domhain measartha, ní is amhlaidh is fearr."
Dúirt sé freisin go dtarlaíonn an chuid is mó aisling oíche le linn codlata REM. Má tá tú múscailte sa tréimhse seo, is minic a cheapann tú go bhfuil tú ag brionglóid. Cabhróidh codladh mearghluaiseacht súl linn comhdhlúthú cuimhne an eolais a foghlaimíodh i rith an lae a chomhlánú, rud atá an-tábhachtach d'fheidhm chognaíoch na hinchinne.
Easpa codlata nó go leor galair fhisiceacha agus shíceolaíocha
"I gcás codlata neamhleor, beidh go leor galair fhisiceacha agus galair mheabhracha agus síceolaíochta ag teacht chugainn." Thug Fan Tengteng isteach gur léirigh fianaise leighis atá bunaithe ar fhianaise roimhe seo go dtiocfadh méadú suntasach ar ráta minicíochta galair cardashoithíoch agus cerebrovascular mar thoradh ar easpa codlata, chomh maith le leitheadúlacht galar Alzheimer. Fuair staidéar a rinne an Séú Ospidéal in Ollscoil Peking amach go gcuirfeadh fad codlata níos lú ná 6 huaire an chloig faoi deara lagú cognaíocha inchinn.
Tá Van Tengteng ag gabháil d'obair líne tosaigh cliniciúil na míochaine codlata le fada an lá, agus fuair sé amach go bhfuil méadú tagtha ar líon na ndaoine óga agus fiú déagóirí atá ag fulaingt ó insomnia le blianta beaga anuas.
Dúirt sé nár chóir go n-íocfadh daoine le insomnia an iomarca aird ar chodladh, rud a chuirfidh imní ar an gcomhlacht. Mhol sé gur cheart do dhaoine gnáth-nós oibre agus scíthe a fhoirmiú, dul a chodladh ag am socraithe, éirí suas ag am socraithe, agus gan a gcuid oibre agus am sosa a athrú fiú ar laethanta saoire.
Ina theannta sin, dúirt sé go gcabhróidh aclaíocht aeróbach cosúil le jogging, siúl go tapa agus yoga i rith an lae leat titim i do chodladh san oíche freisin, ach ba chóir duit iarracht a dhéanamh aclaíocht dhian a sheachaint 2 uair an chloig roimh dul a chodladh. Le linn na tréimhse seo, spreagfaidh cleachtadh ard-déine an cortex cerebral, ach tá sé deacair titim ina chodladh. Ag an am céanna, fanacht ar shiúl ó tháirgí leictreonacha leath uair an chloig roimh dul a chodladh. Toisc go gcuirfidh an solas gorm a astaíonn an scáileán fón póca bac ar an secretion melatonin san inchinn, ar substaint thábhachtach é chun codlata a rialáil.
