Bianna ard-calorie cosúil le" sicín friochta le cóc" agus beidh deochanna ard fruchtós ina n-amhábhair bhunúsacha le haghaidh sintéis purine sa chorp. Féadann a meitibileacht agus a ndianscaoileadh sa chorp giniúint purine a chur chun cinn agus méadú ar aigéad uric a mhéadú. Ar an láimh eile, laghdóidh iontógáil iomarcach na mbianna seo go hindíreach eisfhearadh aigéad uric ag na duáin. Dá bhrí sin, más mian leat gout a chosc roimh ré, moltar quot&a bhaint amach; trí níos mó agus trí Taboos":
1. Ól neart uisce
Déan cinnte go bhfuil an toirt uisce óil laethúil níos mó ná 2 lítear (thart ar chomhionann le méid buidéal mór cóc).
2. Ith níos mó mealbhacán agus glasraí
Ith níos mó glasraí, go háirithe glasraí melón. Tá éifeachtaí diuretic ag glasraí melón coitianta, mar shampla zucchini, cúcamar agus gourd bán agus is féidir leo meitibileacht aigéad uric a chur chun cinn sa chorp.
3. Ilghluaiseacht
Is cleachtadh aeróbach é den chuid is mó, mar shampla siúl go gasta, bogshodar, Tai Chi, snámh, damhsa, srl. Is féidir leis an déine oiliúna meán a bhaint amach. Ní mholtar oiliúint muscle ard-déine a dhéanamh chun táirgeadh aigéad lachtaigh a mhéadú, ach dul i bhfeidhm ar mheitibileacht aigéad uric.
4. Seachain teagmháil le halcól
Déan iarracht gan teagmháil a dhéanamh le halcól, seachas fíon, Baijiu agus fíon.
5. Seachain deochanna fruchtós ard
Déan iarracht gan deochanna fruchtós ard a ól. Is deochanna maithe d’othair a bhfuil gout, uisce bruite, sóid nádúrtha, tae éadrom agus bainne iontu.
6. Seachain bia ard purine
Seo a leanas an t-ábhar purine (mg) in aghaidh an 100g de chuid inite de bhia: 316 breallaigh, 391.6 hairtail, 366.7 iasc comhréidh triomaithe, 183.2 iasc slisnithe, 426.3 breallaigh, 238 pomfret bán, 202.4 carp airgid, 390 muiríní, 293.5 ae sicín, 1538.9 iasc beag triomaithe, 404.9 beacán (triomaithe), 239 oisrí, 301.5 ae lacha, 159.5 eascann farraige, 214 beacán, 262.2 stéig bheag muc, 355.4 iasc scian an fhómhair, 169.5 ae bó, ae muc 229, pónaire soighe 218, bean dubh 137.4 agus muc bolg 132.4. Is bianna ard-purine iad na bianna seo agus ba cheart iad a sheachaint.
Ina theannta sin, tá cion purine na feola a ithetar go minic meánach agus ard freisin. Ba cheart méid iomlán na feola don dinnéar in othair a bhfuil gout ainsealach orthu a theorannú go docht do níos mó ná 100 gram nó níos lú. Is iad purine (mg) sa chuid inite d’fheoil choitianta in aghaidh gach céad gram: feoil cos sicín 140.3, feoil chíche sicín 137.4, giseán sicín 138.4, feoil lacha 138.4 agus muiceoil 132.6. Moltar blanch a dhéanamh le huisce nó feoil stewed a ithe sula ndéantar í a chócaráil. Is furasta purine a thuaslagadh in uisce agus féadann sé cuid de purine a bhaint.
