Le blianta beaga anuas, tá an aiste bia "troscadh éadrom" ag éirí níos coitianta, agus tá go leor daoine tar éis agra a leanúint. Go leor cairde baineann fiú skip bianna stáplacha meáchan a chailleadh, agus go leor fiú skip dinnéar. Ceistíonn go leor daoine an féidir le scipeáil an dinnéir cabhrú leo meáchan a chailleadh?
1, An féidir leat meáchan a chailleadh gan ithe ar feadh saolré níos faide?
Le luas tapa na beatha agus ionradh na hoibre ardbhrú, tá níos mó agus níos mó daoine i stát ard-saill, agus mar sin tá caomhnú sláinte agus meáchain caillteanas tagtha chun bheith ina shaincheisteanna dosheachanta.
Mar sin tá modhanna éagsúla meáchain caillteanas agus caomhnú sláinte tar éis éirí mar "thuí tarrthála", agus tá scipeáil dinnéar ar cheann de na bealaí is simplí agus is éasca le cur i bhfeidhm. Gheobhaidh go leor daoine amach go praiticiúil go gcailltear meáchain caillteanas má dhéantar scipeáil ar an dinnéar!
Ar ndóigh, is féidir le gan bacadh le dinnéar cabhrú leat meáchan a chailleadh, ach tá sé faoi chailliúint saille? Mura n-itheann dinnéar an iontógáil calorie a laghdú, ach is é an rud a chailltear ná uisce an chomhlachta, ní saill. Nuair nach leanann tú fós, beidh an fórsa rebound níos troime, fiú níos troime ná riamh. Dá bhrí sin, ní féidir le duine a bheith ag brath go dall ar gan bacadh le dinnéar chun meáchan a chailleadh.
Is féidir nach n-itheann dinnéar níos mó ná deich n-uaire an chloig de thréimhse bhoilg, ar lena linn a secretes an boilg go leanúnach aigéad gastric a chosaint ar an sac gastric. Mar sin féin, is féidir le haigéad gastrach iomarcach a bheith ina chúis le ulcers agus galair boilg eile, rud nach fiú a chur i bhfeidhm go fadtéarmach.
Ar an dara dul síos, is féidir meitibileacht basal níos moille a bheith mar thoradh ar dhinnéar gan bacadh le fada, a bhaineann go dlúth le iontógáil. Nuair a laghdaíonn iontógáil fuinnimh an chomhlachta, laghdaíonn an meitibileacht basal go nádúrtha. Más rud é nach bhfuil a fheidhmiú a mhéadú, d'fhéadfadh an meáchain caillteanas tosaigh a bheith níos tapúla, ach tar éis an cúpla lá, beidh sé rebound de réir a chéile.
2, Is féidir ithe an dinnéar ceart cabhrú leat meáchan a chailleadh
Ní féidir dinnéar a fhágáil, ach ní mór é a ithe i gceart, nó beidh sé ina chúis le ualach fisiceach agus fiú tinneas. Go ginearálta, tá trí phríomhphointí le cuimhneamh agus dinnéar á ithe.
Gcéad dul síos, am
Cinneann an t-am a itheann tú dinnéar do chuid ama codlata agus riocht do chóras díleácha an lá dár gcionn. Níl sé inmholta dinnéar a ithe ró-dhéanach, rud a d'fhéadfadh éadulaingt glúcóis a chur faoi deara san oíche, siúcra fola a mhéadú, agus do chuid ama codlata a fhadú, rud a dhéanann difear do do shláinte fhisiciúil.
Má tá tú ag ithe go déanach agus dul a chodladh go luath, ní hamháin go n-eascraíonn sé laghdú ar cháilíocht na codlata, ach freisin laghdaíonn sé feidhm díleácha an bholg, rud a chuireann ualach ar an gcóras díleá. Mar sin, ní mholtar ithe go déanach, agus is fearr an t-am dinnéar a rialú idir 4-7 a chlog.
Ar an dara dul síos, iontógáil bia
Meáchan a chailleadh gan labhairt faoi goile ach ag imirt pranks. Is féidir nach n-itheann dinnéar dochar don bholg, is féidir le níos mó meáchain a ithe ag ithe, ach go measartha, is féidir leis éifeachtaí meáchain caillteanas a bhaint amach. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar iontógáil bia, bunaithe go ginearálta ar dhá thrian go leath den chuid bricfeasta. Más féidir leat cur i gcoinne an ocrais, is fearr cuid d’ubh agus d’úll.
Ar an tríú dul síos, bia
Is príomhfhachtóir é bia a dhéanann difear do iontógáil, agus tá léim cáilíochtúil ag an difríocht idir bianna íseal-calorie agus ard-calorie sa mhéid céanna. Dá bhrí sin, ná déan neamhaird ar roghanna bia.
Chun meáchain caillteanas a bhaint amach tríd an dinnéar, is é an chéad chéim ná easnamh calorie a chruthú, agus sa dara háit, is gá aird a thabhairt ar chomhcheangail aiste bia. Moltar gur chóir do dhaoine a bhfuil grá acu feoil a ithe feoil dhearg a athrú go feoil bhán, mar iasc, ribí róibéis, agus sliogéisc, ar roghanna maithe iad go léir.
Maidir le teicnící cócaireachta, úsáidtear gal nó fiuchphointe in uisce in ionad corr-friochadh, agus níl an méid ola atá ag teastáil le haghaidh corr-friochadh oiriúnach do dhaoine atá ag lorg meáchan a chailleadh. Bí cinnte bianna ard-snáithín a ithe don dinnéar, toisc go bhfuil glasraí glasa duilleogacha níos fearr ná torthaí.
Má leanann tú de na trí phointe thuas ar feadh níos mó ná mí, gheobhaidh tú go bhfuil do mheáchan ag laghdú de réir a chéile agus do bolg ag éirí cothrom. Is é aiste bia sláintiúil an eochair do meáchain caillteanas, agus ná a chur amú le modhanna aisteach meáchain caillteanas ar an idirlíon.
Ina theannta sin, tá míthuiscint ag go leor daoine maidir le feoil a ithe, a chreidiúint go bhfuil feoil ag fás mar thoradh ar fheoil a ithe. Go deimhin, ní chuireann táirgí feola ina chúis le carnadh saille, ach is féidir go leor bealaí chun feoil a chócaireacht a bheith mar thoradh ar ardú calraí, mar shampla barbeque, braising, corr-friochadh, etc.
Féadfaidh ábhar ard ola agus salainn a bheith mar thoradh ar na modhanna cócaireachta seo, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar an méid bia a chaitear agus méadú nádúrtha ar iontógáil. Dá bhrí sin, a thuilleadh an milleán meáchan a fháil ar ithe feola. Is é an rud is tábhachtaí ná feoil a ithe chun meáchan sláintiúil a choinneáil.
Tá dinnéar rite síos go dtí an lá atá inniu ann de réir na rialacha aiste bia a bhunaigh fadlínte inmheánacha an chorp daonna. Tá a bheith ann ríthábhachtach chun leibhéil inchríneacha agus inslin a rialáil, mar sin ná déan faoin tábhacht a bhaineann leis an mbéile seo do dhaoine a mheas faoina luach.
Mar sin féin, mar gheall ar cháilíocht na beatha atá ag méadú sa lá atá inniu ann, bíonn claonadh ag go leor daoine an iomarca fuinnimh a ithe idir an chéad dá bhéile, agus bíonn an dinnéar ag éirí níos gann dá bharr. Go deimhin, má scor sneaiceanna agus máistreacht a fháil ar an mbealach ceart dinnéar a ithe osclófar doras nua do shaol na meáchain caillteanas.
Más mian leat an éifeacht meáchain caillteanas a dhúbailt, is féidir leat cleachtadh aeróbach a mhéadú go cuí. Tá níos mó faoi marthanacht ag scuabadh saille!
