Le go bhforbróidh gach duine plean sláintiúil meáchain caillteanais, lig do gach duine tanaí ó cheann go ladhar!
Aghaidh: pioc suas aghaidh síol melún i gceann seachtaine
Smig Feabhsaithe
Tosaigh ón leiceann ceart, brúigh an ordóg síos suíomh cuasach na cluaise go dtí an suíomh clavicle, agus scaiptear é ar feadh 10 ~ 20 uair, ar féidir leis na faireoga linf a dhreideáil agus an smig a fheabhsú; Brúigh an modh céanna ar thaobh na láimhe clé.
Deireadh a chur le éidéime na leice
Ón dá thaobh den sciathán srón, brúigh an mhéar innéacs i gciorcal beag faoi na leicne go dtí na liopaí, a fhéadfaidh deireadh a chur le éidéime na leice, a scaiptear ar feadh 10 ~ 20 uair, agus na línte aoibh gháire a rianú.
Waist: dhá bhogadh chun waist sexy a chruthú
Céim 1: oscail do chosa, ionanálú, tóg do chuid arm go dtí an leibhéal, exhale, scíth a ligean do ghuaillí, agus cas do phalms. Féach díreach ar aghaidh.
Céim 2: glac anáil dhomhain agus déan do choim dheas a scíth a ligean agus tú ag easanálú. Tá an corp uachtarach cothrománach agus tilted ar dheis. Bí cúramach gan leanacht ar aghaidh nó do chúl a bhogha. Ba chóir go mbraitheann tú do chorp gar do bhalla, do ghuaillí a chasadh amach chomh fada agus is féidir, agus lúbadh go cothrománach. Mothaigh an stráice waist chlé. Just a bhaint amach do phost compordach. Ná cuir iallach ar' t tú féin a bheith gairmiúil ag an tús. Tar éis 15 soicind, filleadh ar an staidiúir tosaigh agus déan an gníomh arís sa treo eile.
Cnaipí: gluaiseachtaí beaga úsáideacha masa tanaí
Céim 1: bréag seans maith, coinnigh do cheann leis an dá lámh agus coinnigh do bharraicíní díreach.
Céim 2: brú do chromáin, exhale agus cos amháin a ardú chomh hard agus is féidir. Coinnigh do chosa díreach agus stad ar feadh 1 soicind. Fill ar ghníomh 1 agus tóg an chos eile sa phróiseas céanna. Déan an t-athsholáthar clé agus deas 15-20 uair i ndiaidh a chéile.
Leid te: Don' t déan iarracht do chromáin a thumadh agus do chosa a ardú, mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le pian íseal ar ais agus is féidir leis' t éifeacht aclaíochta a bhaint amach.
Bolg: Laghdaíonn Belly Dance an bolg beag
Bogann an corp i rian ciorclach, bogann na cromáin le gluaisne ciorclach ó chúl go tosaigh, tiomáineann na cromáin an choim agus an bolg, agus ba chóir don bhrollach bogadh le chéile freisin. Déan iarracht é a dhéanamh leis na rudaí is mó agus is dochúlaí. Traenáil an bolg uachtarach agus íochtarach. Déan é 38 uair.
Leid te: caithfidh sé uair an chloig tar éis an dinnéir damhsa bolg a chleachtadh, agus is fearr é' s a dhéanamh cosnochta, mar sin beidh an éifeacht cleachtais níos fearr.
