✅ Suigh suas díreach, gan claonadh i gcoinne chúl an chathaoir. Cuir do chosa cothrom ar an talamh, leithead ghualainn óna chéile, agus do bharraicíní agus do ghlúine ailínithe díreach ar aghaidh. Déan iarracht do laonna a choinneáil ingearach leis an talamh, agus coinnigh do bharraicíní agus do chos brúite go docht in aghaidh na talún (gan do bharraicíní a ardú);
✅ Ardaigh an tsáil go mall go dtí an pointe is airde, sos ar feadh 5 soicind, agus mothaigh go soiléir tightness na matáin taobh thiar den lao (béim: coinnigh na toes ar an talamh ar feadh an phróisis ar fad);
✅ Ísligh do sháil go mall agus go rialaithe, ná buail an talamh go crua agus tú ag tuirlingt, díreach tuirlingthe go réidh;
✅ Coinnigh an rithim, déan 10-15 uair gach uair, 3 shraith in aghaidh an lae, agus é a dhéanamh 1 uair tar éis béilí le haghaidh an éifeacht is fearr.
